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Du startest in einer Liegestützposition. Dann gehts du runter in die Plankposition und wieder hoch in die Liegestütz Position.
Deine Startposition ist wie auf dem Bild. 90-Grad-Winkel im Kniegelenk, die Füße sind komplett auf dem Boden, Hände sind verschränkt und nach vorne gestreckt. Aus dieser Position springst du nach oben ab. In der Luft bist komplett gestreckt. Landen und wieder in di Ausagngsposition. Nächster Sprung… 2x 30 Sekunden
Beim Plank stützt du dich auf beide Unterarme und auf die Fußspitzen. Dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen. Den Kopf hälst du in Verlängerung der Wirbelsäule. Diese Position hälst du 30 Sekunden.
Für den Käfer legst du dich auf den Rücken und hebst beide Beine angewinkelt an. Deine Hände hälst du knapp unterm Kinn, die Ellenbogen zeigen nach außen. Nun berührst 30 Sekunden lang abwechsaelnd mit dem rechten Ellenbogen dein linkes Knie und mit deinem rechten Ellenbogen das linke Knie.