Plank
Beim Plank stützt du dich auf beide Unterarme und auf die Fußspitzen. Dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen. Den Kopf hälst du in Verlängerung der Wirbelsäule. Diese Position hälst du 30 Sekunden.
Single Leg Glute Bridge
Du legst dich auf den Rücken und stellst die Füße auf. Hebe als nächstes deine Hüfte an, dann streckst du ein Bein nach vorne oben (die Oberschenkel bleiben möglichst parallel). Jetzt senkst du langsam deine Hüfte ab ohne dabei die Matte zu berühren und hebst sie dannn wieder an in die Ausgangsposition. Das wiederholst du pro Bein 2x 30 Sekunden.
Enge Liegestütz
Starte in einer Liegestützposition. Platziere deine Hände unter deinen Schultern. Nun führe eine Liegestütz durch.
Sit-Ups
Lege dich auf den Rücken und lege deine Hände auf der Brust ab. Stelle deine Füße auf und rutsche mit den Füßen so weit nach vorne, dass du noch locker den ganzen Fuß auf dem Boden halten kannst. Hebe nun deinen Oberkörper soweit an wie du kannst. Achte darauf, dass sich deine Füße nicht vom Boden lösen. Das wiederholst du 30 Sekunden lang.