Seitstütz mit Arm- u. Beinbewegung
Du begibst dich in den seitlichen Liegestütz. Führe nun deinen Ellenbogen und dein Knie zusammen. Gehe wieder zurück in die Ausagangsposition (Gleichgewicht halten) und wiederhole die Bewegung. Pro Seite 2x 30 Sekunden.
Spiderman-Liegestütz
Beginne die Übung im oberen Liegestütz. Geh runter. In der unteren Liegestützposition angekommen ziehst du ein Bein Richtung Ellenbogen. Wenn du das Bein wieder zurückgeführt hast, drückst du die wieder hoch. Beim nächsten Liegestütz ziehst du das andere bein zum Ellenbogen. Auch diese Übung 2x für 30 Sekunden.
Plank mit Arm- / Beinheben
Starte im Plank. Streck nun diagonal versetzt einen Arm nach vorne und ein Bein nach hinten. Halte diese Position einen kurzen Moment und wechsel dann Arm und Bein. Diese Übung machst auch 2x 30 Sekunden.
Gesprungene Squats
Deine Startposition ist wie auf dem Bild. 90-Grad-Winkel im Kniegelenk, die Füße sind komplett auf dem Boden, Hände sind verschränkt und nach vorne gestreckt. Aus dieser Position springst du nach oben ab. In der Luft bist komplett gestreckt. Landen und wieder in di Ausagngsposition. Nächster Sprung… 2x 30 Sekunden