Hinter dem 21. Türchen verstecken sich: Klappmesser, Liegestütz in Unterarmstütz, Seitstütz mit Hüftbewegung und der Schneeengel.

Klappmesser

Du streckst beide Arme und Beine aus. Nur triffst du dich mit ausgestreckten Armen und Beine in der Mitte deines Körper und versuchst deine Zehenspitzen zu berühren.

Liegestütz in Unterarmstütz

Du startest in einer Liegestützposition. Dann gehts du runter in die Plankposition und wieder hoch in die Liegestütz Position.

Seitstütz mit Hüftbewegung

Du stützt dich auf einen Unterarm und auf eine Fußaußenseite. Deine Beine liegen übereinander. Jetzt hebst du deinen Körper an und bildest eine gerade Linie vom Kopf runter zu den Füßen. Halte auch hier deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Achte darauf, dass du nicht in der Hüfte einknickst. Nun bewegst du deine Hüfte runter bis kurz vor dem Boden und wieder hoch in die Ausgangsposition. Zum Seitenwechsel stützt du dich auf den anderen Arm.

Schneeengel

Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme und Beine aus. Hebe deine Brust sowie Arme und Beine leicht an, so dass sie leicht über dem Boden schweben. Bewege nun deine Arme in einem äußeren Bogen zum Becken und deine Beine auseinander. Lege deine Arme und Beine dann wieder kontrolliert ab und weiderhole es.