Side to Side Ab Jumps
Starte in einer Liegestützposition. Nun springst du mit deinen Beinen von der rechten zur linken seite und wieder zur rechten.
Plank Hand Walk
Starte in einer aufrechten Position. Nun wanderst du mit deinen Händen über den Boden so weit nach vorne, so dass du direkt in die Plank-Position kommst. Diese hälst du 1-2 Sekunden und dann wanderst du mit deinen Händen wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholst das ganze.
Beckenheben mit Laufen
Für das Beckenheben legst du dich auf den Rücken und stellst die Beine auf. Schiebe deine Füße so weit nach vorne, dass du noch den ganzen Fuß auf dem boden hast. Hebe nun dein Becken an, so dass von den Füßen bis zur Schulter eine gerade abfallende Linie entsteht. Deine Arme kannst du seitlich liegen lassen oder du lässt die Hände die ganze Zeit seitlich an den Oberschenkeln. Nun versuchst du mit deine Füßen auf der Stelle zu laufen.
Halber Burpee
Starte mit einem Strecksprung. Nur gehst du direkt runter in die Liegestützposition. Wenn du diese erreicht startet das ganze wieder von vorne mit einem Strecksprung. Du brauchst keine Liegestütz machen, kannst du aber wenn du möchtest.
Floor Taps
Lege dich auf den Rücken. Nun winkelst du deine Beine 90 Grad an und legst deine Hände auf die Oberschenkel. Nur kippst du mit deinen Beinen nach vorne und tippst ein mal mit deinen Zehenspitzen auf den Boden und ziebhst dann die Beine wieder an.