Hinter dem ersten Türchen findest du vier Übungen. Jede Übung machst du zwei mal für 30 Sekunden.

Plank

Beim Plank stützt du dich auf beide Unterarme und auf die Fußspitzen. Dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen. Den Kopf hälst du in Verlängerung der Wirbelsäule. Diese Position hälst du 30 Sekunden.

Seitstütz (beide Seiten)

Du stützt dich auf einen Unterarm und auf eine Fußaußenseite. Deine Beine liegen übereinander. Jetzt hebst du deinen Körper an und bildest eine gerade Linie vom Kopf runter zu den Füßen. Halte auch hier deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Achte darauf, dass du nicht in der Hüfte einknickst. Zum Seitenwechsel stützt du dich auf den anderen Arm.

Reverse-Plank

Beim Reverse-Plank stützt du dich auf beide Unterarme und auf die fersen. Wie beim Plank bildet dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen. Deinen Kopf hälst du in Verlängerung der Wirbelsäule. Auch diese Position hälst du 30 Sekunden.

Der Käfer

Für den Käfer legst du dich auf den Rücken und hebst beide Beine angewinkelt an. Deine Hände hälst du knapp unterm Kinn, die Ellenbogen zeigen nach außen. Nun berührst 30 Sekunden lang abwechsaelnd mit dem rechten Ellenbogen dein linkes Knie und mit deinem rechten Ellenbogen das linke Knie.