...durch regelmäßiges Sporttreiben
Um die gewünschten positiven Effekte zu erreichen, sind regelmäßig und langfristig angelegte Trainingsbelastungen von entscheidender Bedeutung. Der Umfang und die Intensität der Belastung hängt dabei von den individuellen Voraussetzungen ab.
Wenn Sie diese Grundsätze beachten, dann wird...
- der natürliche biologische Alterungsprozess verzögert
- Ihr Herz-Kreislauf-System leistungsfähiger
- die Vitalkapazität Ihrer Lungen größer
- Ihre Muskulatur besser durchblutet
- der Stoffwechsel, insbesondere Gehirn- und Fett-Stoffwechsel, angeregt
- Ihr Ruhepuls und Blutdruck gesenkt
- das Risiko, an Schlaganfall, Diabetes, Osteoporose, Herzinfarkt und Krebs zu erkranken, gesenkt
- Ihr Immunsystem gestärkt
- Ihr Knochen-System gestärkt
- Ihre Muskelkraft, Ausdauer und Koordination besser
- Ihr Körpergewicht abnehmen
- Ihre Körperwahrnehmung verbessert
- Ihr allgemeines Wohlbefinden gesteigert
- allgemein Stress abgebaut
Tipp: langsam beginnen
Sollten Sie noch nie richtig oder sehr lange keinen Sport getrieben haben, fangen Sie unbedingt langsam an. Bei Problemen wie Übergewicht, Infarkt oder anderen Beeinträchtigungen sollten Sie vorher Ihren Arzt befragen.
Suchen Sie sich dann eine Sportart aus, die Ihnen auch Freude bereitet und Sie nicht überfordert. Unsere Angebote berücksichtigen die unterschiedlichen individuellen Voraussetzungen, indem für jedem Kurs das Level der Belastung (Anfänger, fortgeschrittene Anfänger, Fortgeschrittene, fortgeschrittene Fortgeschrittene) angegeben wird. Die Ausdauer wird gezielt durch Kurse wie Fitness- und Konditionstraining, Aerobic oder Walking gefördert. Allgemeines Training zur Stabilisation und Mobilisation, Verbesserung der Muskelkraft und Koordination findet eher in Kursen wie Gymnastik, Wasser- und Wirbelsäulengymnastik statt. Anfänger und Übergewichtige sollten z.B. eher mit Walking als mit Jogging oder Wirbelsäulengymnastik statt mit Konditionstraining beginnen. Es genügt zunächst auch ein Trainings-Termin von ca. 30-45 Minuten Dauer in der Woche (6-8km/ h). Auch hier gilt zunächst: wenig ist oft mehr. Belasten Sie sich während des Trainings angemessen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die ungewohnte Belastung zu gewöhnen. Eine Orientierung erhalten Sie durch Ihren Pulsschlag, der ca. 60-70 Prozent der maximalen Herzfrequenz betragen sollte. Die maximale Herzfrequenz lässt sich annähernd aus 220 minus Lebensalter errechnen. Eine 40-jährige Neueinsteigerin sollte also während des Trainings einen Puls von ca. 110-130 haben. Wenn Sie regelmäßig teilnehmen, werden Sie selbst spüren, dass Ihre Kondition besser wird. Der Körper passt sich an, indem z.B. Ihr Puls bei gleicher Belastung sinkt und die Erholungszeit (= die Zeit nach Beendigung der Belastung bis zum Erreichen des Ruhepulses) deutlich abnimmt. Wenn Sie soweit gekommen sind, sollten Sie zunächst den Umfang und weniger die Intensität steigern. Sie können jetzt zwei- bis viermal die Woche 30-60 Minuten trainieren bei Beibehaltung des Trainingspulses. Wenn Sie Ihre Kondition nach einer Zeit so gut ist, dass Sie das Trainingspensum ohne große Mühe schaffen, können Sie den Umfang weiter erhöhen, indem Sie die einzelnen Traingseinheiten auf 60-90 Minuten ausdehnen oder weitere Trainingstage einbauen. Gelegentlich können Sie jetzt auch Ihren Belastungspuls während des Trainings steigern (Intervall-Training). So erreichen Sie allmählich ein optimales präventives Gesundheitstraining, bei dem zusätzlich ca. 2000 kcal pro Woche durch Bewegungstraining verbraucht werden sollen.
Nach dem Training die beanspruchte Muskulatur dehnen und ausreichend Zeit zur Erholung geben. Während des Trainings haben Sie beim Schwitzen viel Flüssigkeit verloren. Gleichen Sie den Flüssigkeits- und Mineralienverlust aus, indem Sie hinterher viel trinken. Zu empfehlen sind Apfelschorlen, Tees oder alkoholfreies Hefeweizen.
So verbessern Sie Ihre Kondition:
Sie verfügen bereits über eine gewisse Grundkondition, dann besuchen Sie unsere Kurse im Bereich Fitness- und Konditionstraining, Aerobic, BOP, Skigymnastik u.a.. Hier liegt die Belastung deutlich höher als in anderen Angeboten. Sie können auch mehrmals pro Woche trainieren.
Um Überbelegungen zu vermeiden, melden Sie sich aber bitte vorher in der Geschäftsstelle an. Sollten Sie ein Angebot nicht mehr besuchen, sollten Sie sich auch dort wieder abmelden.